podciąganie na drązku trening

Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]

[...] z 22,5 kg - 9 razy, nie mogę coś dojść do tych 10 razy trzecia seria też z 22,5 i tylko 6 razy na koniec bonus 4 seria z 25 kg - tylko 4 razy ciężko mi się wyciska ad. B2 - podciąganie się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 5 klocek od dołu (10 razy bez problemów), w drugiej serii, podobnie jak ostatnio, 6 klocek od [...]

[...] w miarę dobrze 15x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8 x 20 kg uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - też nie tak źle 15x20,12x25 kg, 10x32,5 kg, 10 x 37,5 kg brzuchy - podciąganie nóg wisząc na drążku - masakra, najbardziej mnie bolą uda po uginaniu poszło 25,25,20,25 rep - cholernie ciężko w porównaniu do zwykłych brzuchów brzuchy - skręty [...]

[...] ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na poziomej rozpiętki sztangielkami leżąc Supinacja sztangielkami biceps uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku brzuchy - podciąganie nóg wisząc na drążku brzuchy - skręty tułowia - lajcik 1,25 kg x 20 rep, 2,5 kg x 40 rep. Bieg - 30 min, Vśr=11,1 km/h, dystans 5,54 km, 449 kc spalone. w trakcie [...]

co do d3 polecam Vigantol, krople - kiedyś to był lek na recepte - nadal jako lek, w odróżnieniu od supli, gwarantuje ilość wit d3 do końca terminu ważności No, czytałem o tym właśnie, będzie trzeba przetestować ;-D 04.10.2019 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Dziś mało snu, ale jakoś nie czuję potrzeby, by więcej leżeć, to też nie będę [...]

18.09.2020 Piątek (8 tydzień prepa) Mega dobry dzień, ale do rzeczy ;-D Musiałem mega szybko wstać dziś, więc trochę tego snu brakowało, ale szybko wskoczyłem na cardio, zjadłem posiłek i ruszyłem na badania z pracy. Wszystko mega sprawnie poszło, aż sam się zdziwiłem, a co mnie cieszy - robili mi ekg i serducho bez zastrzeżeń ;-D Dalej - [...]

Chcialabym zobaczyc jak robisz burpees (robilas miekkie nogi). Swoja droga to nie jest narazie trening dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na [...]

Podjelam wczoraj dosc ciezka dla mnie decyzje. Zrezygnowalam calkowicie z Crossfitu. Ktos niedawno mi powiedzial ,, NIe plyn pod prad strumienia, dlugo nie wytrzymasz, a nurt wody i tak porwie cie w przeciwnym kierunku'' Moze to takie troche metaforyczne ale wydaje mi sie ze prawdziwe. Te problemy z miesiaczka, zdrowiem wynikaja z duzego [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

Witam odwiedzających Właśnie wróciłem z treningu kończącego obecny cykl treningowy . Dzisiejszy trening na siłowni miał być swojego rodzaju maksowaniem gdzie miałem się zmierzyć z większymi obciążeniami bijąc ewentualnie rekordy własne Pod koniec treningu siłowego miałem zrobić test wytrzymałościowy w trzech ćwiczeniach . Spieprzyłem dwie [...]

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+2,5kg A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:50kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 92,5kg(+7,5kg) [...]

Odstepy miedzy seriami do 2 min na duze i 1-1,5 na male partie. Kreatyna jak najbardziej wskazana ( jak starczy kaski to jeszcze moze BCAA) No i obowiazkowo duzo antyultleniaczy. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. [...]

[...] gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/11/10 40kg x 7 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg/10 32,5 kg x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z podparciem nóg 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 bez zmian 6. pompki 3xmax [...]

[...] SQUAT -SWING -DRĄŻEK PODCHWYTEM TRENING B -WINDMILL -C&MP (albo CLEAN &PUSH PRESS) -SNATCH -WYKROKI -DRĄŻEK NACHWYTEM -BRZUCH - bez obciążenia; jakieś spięcia i podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku. myślę też o dorzuceniu TABATy 2xtygodniowo (burpee, albo przysiad + wyciskanie lekkich sztangielek) i o wzięciu się "na [...]

08/06/2015 Dzień 12 Miska + warzywa: cukinia, ogórek kiszony, czosnek, imbir, brokuly, szpinak, pomidor, papryka Plyny: woda, kawa, herbata zielona, imbir z cytryną Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; NR 2B by Obliques Jakieś zatrzęsienie na siłowni, studenty [...]

12/06/2015 Dzień 16 Miska + warzywa: ogórek kiszony, czosnek, imbir, brokuly, pomidor, papryka Miska zaplanowana, ale update zrobie wieczorem, Plyny: woda, kawa, herbata zielona, kawa, wiecej kawy Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; NR 2B by Obliques Poszlam [...]

[...] sztanga 4x15 60 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 10 Nie mogę bo [...]

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]

[...] bedą włączone w czasie programu mam tu na mysli grzbiet i przednią częśc barków polecałbym zrobic tak : - niektórzy mogli by sie oburzuć ale cóż - taki trening : - podciąganie do klatki szeroko na drążku - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i [...]

[...] siłka, kali, siłka, kali, przerwa. W kali to mam zamiar głównie wykonywać ćwiczenia izometryczne, pompki, Sit-wall, i pobawić się na drążku, zwisy z owiniętym ręcznikiem, podciąganie różne wariacje. Po treningu wypiłem sobie koktajl węglowodanowy, przed treningiem zupa ogórkowa, pierś z kurczaka z ryżem i mizerją, potem jak wróciłem do domu to [...]